认识与感知
- M01认识呼吸
- M02胸廓的前、侧、后
- M03腹壁的不同任务
- M04盆底感知与协调
GENDOKAN SELECT · BREATH CONTROL
认识呼吸。找到适合自己的方式。
休息、活动、运动发力。用12节课，学习感知、调节与切换呼吸，让它适应当下的需要。
INSIDE THE COURSE
不只是阅读，还能看见、操作与练习。
休息、动作与发力，都伴随着呼吸。理解胸廓、横膈膜与盆底的配合，才能更具体地观察自己的呼吸。通过图解与手动模拟看懂关系，再进入各部位的练习。
GENDOKAN SELECT COURSE EXCERPT
01 / SIMULATE
吸气与呼气，由你手动控制。
通过按钮或滑杆移动呼吸阶段，对照胸廓与膈肌的变化。不必跟随画面节奏呼吸。
02 / EXPLORE
选中部位，切换对应的讲解。
胸廓、肺、膈肌、腹壁、盆底：逐个了解作用、感受线索与注意事项，还能切换正面、侧面与背面观察。
03 / PRACTISE
从理解结构，走到实际练习。
12节课配有图解、开始姿势、练习步骤、困难时的调整与停止条件。把各部位的理解，连接到日常与运动场景。
预览仅展示功能与局部画面；完整的部位讲解和训练流程收录在正式课程中。
01 / YOUR LEARNING PATH
从感知，到协调，再到日常。
协调与调节
- M05呼吸与腹压
- M06完整呼吸
- M07常见问题调整
不同场景应用
- M08瑜伽中的呼吸
- M09普拉提中的呼吸
- M10抗阻训练中的呼吸
- M11动态运动中的呼吸
放松与回归
- M12放松与冥想
02 / FREE LESSON · M01
先做一次30秒的观察。
开始姿势靠背坐姿、双脚有支撑；也可选择更舒服的仰卧屈膝。
手放在哪里一手轻放上胸，一手放在下部胸廓或上腹，不按压。
时间建议观察约30秒，再用30–60秒回到环境。
停止条件头晕、手麻、疼痛或明显不适时停止；出现新发异常气促时停止练习并先就医。
按自己的节奏，一步一步来
先读起始姿势、练习量和停止条件，再按舒适程度推进。完整步骤始终保留在下方。
- 保持原来的呼吸，不主动吸深。
- 每次只留意一个现象：哪只手先动、呼气是否被主动挤出。
- 放下双手，把注意力移回周围。
困难时调整一关注呼吸就紧张时，睁眼并改为感受脚底或环境声音。
03 / THE COMPLETE COURSE
完整版，练习不同场景下的呼吸。
身体部位地图、手动呼吸示意、12节图解课程，以及每节的步骤和调整方法。按自己的节奏，随时回看。
M04 包含盆底感知与呼吸协调。针对孕期、产后具体需求的专项，将按不同人群与内容另行规划。
我们会根据可靠的新知与学习反馈，持续修订图解和讲解，并在更新时说明日期与调整内容。今后独立专项课程的提供范围将另行说明。
JP¥4,980日元・含税
一次买断・不自动续费
本课程的图解与文字修订无需额外付费。今后的独立专项课程另行说明。
出现头晕、麻木、疼痛、胸部不适、漏尿加重或盆底坠胀时停止；产后或已有症状者优先接受个体评估。
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