知る・感じる
- M01呼吸を知る
- M02胸郭の前・横・後ろ
- M03腹壁の異なる役割
- M04骨盤底の感覚と協調
GENDOKAN SELECT · BREATH CONTROL
呼吸を知る。自分に合わせる。
休むとき、動くとき、力を出すとき。場面に合わせて呼吸を感じ、整え、切り替える12レッスン。
INSIDE THE COURSE
読むだけでなく、見て、動かして。
呼吸は、休むときも動くときも続いています。胸郭・横隔膜・骨盤底のつながりを知ると、自分の呼吸を観察する手がかりが増えます。図解と手動シミュレーションで確かめ、各部位の練習へ進みます。
GENDOKAN SELECT COURSE EXCERPT
01 / SIMULATE
吸う・吐くを、自分の手で。
ボタンやスライダーで呼吸の段階を動かし、胸郭と横隔膜の変化を比較します。画面の動きに呼吸を合わせる必要はありません。
02 / EXPLORE
部位を選ぶと、説明が変わる。
胸郭・肺・横隔膜・腹壁・骨盤底。部位ごとに役割、感じ方の手がかり、気をつけることを確認できます。正面・側面・背面からも見比べられます。
03 / PRACTISE
理解を、実際の練習へ。
12レッスンに図解、開始姿勢、手順、難しいときの調整と中止の目安。部位の理解から、日常や運動の場面へつなぎます。
ここでは機能と画面の一部をご紹介。詳しい部位解説と練習の流れは完全版に収録しています。
01 / YOUR LEARNING PATH
感じて、つなげて、日常へ。
協調・調整
- M05呼吸と腹圧
- M06呼吸全体をつなぐ
- M07よくある問題の調整
場面に合わせる
- M08ヨガでの呼吸
- M09ピラティスでの呼吸
- M10レジスタンストレーニングの呼吸
- M11動的運動での呼吸
緩める・戻る
- M12リラックスと瞑想
02 / FREE LESSON · M01
まず、30秒の観察から。
姿勢背もたれのある座位で両足を支えます。より楽なら膝を曲げた仰向けでも構いません。
手を添える位置片手を上胸部、もう片方を下部胸郭または上腹部へ軽く置き、押しません。
時間の目安約30秒観察し、30〜60秒かけて環境へ注意を戻します。
中止の目安めまい、しびれ、痛み、強い不快感があれば中止します。新たな異常な息苦しさがある場合は練習を中止し、受診を優先します。
自分のペースで、一つずつ
先に姿勢・回数・中止の目安を確認し、無理のない範囲で進めます。すべての手順は下に残ります。
- 呼吸を深くせず、いつものままにします。
- どちらの手が先に動くか、吐くときに押し出していないかなど、一度に一つだけ観察します。
- 手を下ろし、周囲へ注意を戻します。
難しいとき呼吸に注意すると緊張する場合は目を開け、足裏や周囲の音へ注意を移します。
03 / THE COMPLETE COURSE
完全版で、場面ごとの練習へ。
身体の地図、手で動かす呼吸図、12レッスンの図解・手順・調整方法。自分のペースで繰り返し確認できます。
M04 では骨盤底の感覚と呼吸との連動を学びます。妊娠期・産後の個別課題を扱う専門講座は、別の対象・内容として検討しています。
信頼できる知見と受講者の学習フィードバックをもとに、図解・説明を継続的に見直していきます。改訂時は日付と変更点をお知らせします。今後の専門講座の提供条件は、別途ご案内します。
￥4,980税込
買い切り・自動更新なし
本講座の図解・テキストの改訂は追加料金なし。今後の独立した専門講座は別途ご案内します。
めまい、しびれ、痛み、胸部不快感、尿漏れ悪化、骨盤底の下垂感などがあれば中止します。産後や症状がある方は個別評価を優先してください。
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