産後の骨盤底とからだの回復 · 12週

からだがどう戻るかを知り、毎週何を練習するかが分かる。

子宮・骨盤・骨盤底・お腹の壁の戻り方を知り、骨盤底を見つけ、呼吸とつなぐ。 緩めることから始め、締める・上げる・緩めるを練習し、12週の習慣にする。 尿もれの場面、起き上がり、抱っこ、トイレで使う。 骨盤のまわりを支え直し、少しずつ活動へ戻り、変化を見直す。 深い腹筋の次の段階、腰を守る子育て、テストに沿ってランニングへ。