产后盆底与身体恢复 · 12 周

看懂身体怎样回来，每周知道练什么。

看懂子宫、骨盆、盆底和腹壁怎样恢复，找到盆底，和呼吸连起来。 先学会放下，再练收、提、放，建立 12 周的练习习惯。 把能力用到漏尿情境、起身、抱宝宝和如厕。 让骨盆周围重新撑起来，逐步回到活动，回看变化。 深层腹肌进阶、带娃不伤腰、按自测回到跑跳。