下半脸 · 咬肌 · 太阳穴
咬紧的脸，先松下来
颞肌、咬肌分区卸压，配合下颌开合与舌位。做完第一轮，就能自己对比：牙齿是否更容易分开、下半脸是否更轻。
GENDOKAN SELECT / 小颜 · 下颌线 · 颈线 · 笑容
顔律8FACE & VOICE PRACTICE
每天8分钟，
让脸轻下来，颈线舒展开。
日式小颜手法 × 中式推拿 × 欧美S&C训练逻辑 × 20多年笑容训练经验。先松开咬紧和多余用力，再练向上的笑容路线，最后稳住下颌线与颈线——32种方法，整理成每天能跟练的一套系统。
课程价格¥6,980 JPY
含税 · 一次买断 · 不自动续费
价格已公开，购买尚未开放无需登录即可浏览目录与节选
8min每日入口 · 约8分钟
32种方法
6项声动练习
8条跟练路线
8周进阶计划
WHAT YOU TRAIN
多数面部操只教你摆表情。
颜律8练的是脸的分工。
松开该松的，练好该练的，再用声音检验协同。每个动作都有定位、剂量、常见错误和做完马上能看的复测。
苹果肌 · 嘴角 · 声动
笑容往上走，不再横着拉
颧颊与嘴角45°路线，加上元音、唇颤、弹舌和四音节拍——用声音检查笑容做得对不对，再带进真实说话和上镜。
下颌线 · 颈线 · 头位
从下巴到锁骨，一条线整理
颏下、舌位、吞咽、胸锁乳突肌、深颈屈肌与肩带一起练，整理头前伸和侧颈紧绷，让侧面线条更舒展。
YOUR DAILY RHYTHM
不必一次练完32种。
每天先跟一遍8分钟主程序；想重点整理哪里，再加一条目标路线：晨间轻盈、方脸卸压、苹果肌上提、颈线框架、上镜前3分钟……8周计划帮你安排顺序和复测。
- 01找位置
看定位图和起始姿势
- 02跟着练
计时、节拍和音频导练
- 03马上看
做完立即复测变化
- 04再进阶
动作稳定后按计划加量
WHAT'S INCLUDED
购买后你会得到
- 32张动作教学卡
每张都有三格示范图、定位、力度与次数、做对的感觉、常见错误、做不到时的简化和熟练后的进阶，以及做完马上能看的复测。
- 8段动作示范动画
眨眼、苹果肌、嘴角、咬肌、下颌线、前颈等核心动作循环播放，跟着看就知道怎么动。
- 6项声动练习与音频导练
中日英三语导练音频、节拍轨和节拍视频，用声音检查嘴唇、舌头和下颌是否协调。
- 8条跟练路线与计时器
每日8分钟主程序，加上晨间轻盈、方脸卸压、苹果肌上提、颈线框架、上镜前3分钟等目标路线，按计时自动推进。
- 8周计划与复测记录
第0、4、8周记录评分并自动对比变化，再按你的评分推荐最该加练的路线。
- 中文 · 日本語 · English
同一账号随时切换三种语言；手机、平板、电脑的浏览器都能学，无需安装App。
OPEN PREVIEW
先免费跟练一段。
下面是公开目录与教材节选。完整教学卡及练习工具属于已购内容；当前未开放支付。
先体验一个动作。
从已公开的入门版选取两课。无需登录，按自己的节奏看图、练习、确认感觉。
约40秒 · 前后左右各做2轮
注意不要用力摩擦。头皮有伤口或炎症时暂停。
步骤 1 / 3
用干净的指腹轻放在发际线附近的头皮上，不用指甲。放松肩膀和下颌。
找到这种感觉不是拉扯头发，而是寻找头皮随手指一起移动的感觉。
购买前先看清课程
从一张脸，进入8个区域
点击脸、颈和肩带的高亮部位，查看该区域收录的4种方法。公开页展示目录；定位、力度、剂量、纠错、计时和复测在购买后的完整教学卡中开放。
32种方法
6项声动练习
8条跟练路线
8周进阶
约8分钟每日入口
当前区域
头皮、额肌与枕肌
恢复头皮滑动，降低额肌、眉心与后枕持续牵扯。
日常核心头皮四向滑移
日常核心额肌降噪
按目标选择眉心与鼻根松解
按目标选择后枕托放
Voice-Motor Integration
6项用声音检查协调的声动练习
用元音、唇颤音、弹舌、四音节拍和自然说话，把颧颊、口角、下颌、舌位与颈部从单独动作带回真实表达。
在颧颊维持外上方向时，让下颌随元音自然打开；声音与指腹触觉一起检查咬肌有没有抢力。
在外上方笑容与轻柔圆唇之间清楚切换，训练口角、口轮匝肌和稳定下颌各自完成任务。
利用连续唇缘振动检查口唇张力、下颌与呼气是否协调；不是强爆破或Beatbox技巧。
先用宽面积吸附和清楚弹响找位置，再用等长舌压建立力量，最后退出到轻柔静息位。
用四个接触位置练习双唇、舌尖、舌后部与连续音节切换；用自己的前后对比追踪进步。
把嘴角、下颌、舌位和颈部控制带回真实说话，再完全停止刻意控制做一次自然复测。
看图 → 听示范 → 跟着做 → 检查 → 完成
- 先看插画，用手找到练习位置
- 起始姿势、手指方向与呼吸
- 力度、次数、频率与计时器
- 检查做对的感觉，避开常见错误
- 做不到时怎么简化，熟练后怎么进阶
FAQ
购买前常见问题
买了之后能学多久？
一次买断，不按月收费，不设学习期限；用购买的账号登录即可反复学习。
每天要练多久？
熟练后每天约8分钟主程序；第一次学习建议预留12—15分钟看懂动作卡。
需要准备什么？
一面镜子或手机前置摄像头即可；个别动作会用到椅子或墙面。
多久能感觉到变化？
不少动作做完当场就能自己对比，比如牙齿是否更容易分开、下半脸是否更轻。外观上的变化因人而异，课程用第0、4、8周复测帮你记录。
可以退款吗？
数字内容开始提供后，不接受因个人原因的退款或取消；重复扣款等支付问题会另行核对。购买前可以先免费体验上方的两个动作。