从脸，到颈肩
8个区域，一张地图
哪里练、练什么，一眼看清。通过区域地图找到方法，不必在长篇文字里来回翻找。
GENDOKAN SELECT / 面部 · 颈肩 · 声动练习
顔律8FACE & VOICE PRACTICE
把8分钟，
留给自然的表情。
从放松到控制，从面部到颈肩。用一套有顺序、能跟练、可自查的方法，重新认识自己的表情与动作。
课程价格¥6,980 JPY
含税 · 一次买断 · 不自动续费
价格已公开，购买尚未开放无需登录即可浏览目录与节选
8min每日入口 · 约8分钟
32种方法
6项声动练习
8条跟练路线
8周进阶计划
WHY YANLU8
不只是记住动作。
更要知道怎么练。
把零散技巧，整理成一套可以反复使用的练习工具。
从动作，到表达
加入声音，练习协同
用元音、节奏与自然说话练习，关注颊、唇、舌、下颌与颈部在表达中的配合。
从知道，到做到
路线与自查，都安排好
每天从约8分钟入口开始。教学卡配合定位图、计时、常见错误与简化方法，按自己的节奏练习。
YOUR DAILY RHYTHM
不必一次练完32种。
先从每天的入口开始，再按区域与目标选择路线。8周计划帮你安排顺序，不是效果倒计时。
- 01先认识
看位置与起始姿势
- 02再练习
按提示与节奏跟练
- 03做检查
留意感觉与代偿
- 04慢慢进阶
简化或调整练习
OPEN PREVIEW
先看看，再决定。
下面是公开目录与教材节选。完整教学卡及练习工具属于已购内容；当前未开放支付。
先体验一个动作。
从已公开的入门版选取两课。无需登录，按自己的节奏看图、练习、确认感觉。
约40秒 · 前后左右各做2轮
练习前请注意不要用力摩擦。头皮有伤口或炎症时暂停。
步骤 1 / 3
用干净的指腹轻放在发际线附近的头皮上，不用指甲。放松肩膀和下颌。
找到这种感觉不是拉扯头发，而是寻找头皮随手指一起移动的感觉。
购买前先看清课程
从一张脸，进入8个区域
点击脸、颈和肩带的高亮部位，查看该区域收录的4种方法。公开页展示目录；定位、力度、剂量、纠错、计时和复测在购买后的完整教学卡中开放。
32种方法
6项声动练习
8条跟练路线
8周进阶
约8分钟每日入口
当前区域
头皮、额肌与枕肌
恢复头皮滑动，降低额肌、眉心与后枕持续牵扯。
日常核心头皮四向滑移
日常核心额肌降噪
按目标选择眉心与鼻根松解
按目标选择后枕托放
Voice-Motor Integration
6项“听得见是否做对”的声动练习
用元音、唇颤音、弹舌、四音节拍和自然说话，把颧颊、口角、下颌、舌位与颈部从单独动作带回真实表达。
在颧颊维持外上方向时，让下颌随元音自然打开；声音与指腹触觉一起检查咬肌有没有抢力。
在外上方笑容与轻柔圆唇之间清楚切换，训练口角、口轮匝肌和稳定下颌各自完成任务。
利用连续唇缘振动检查口唇张力、下颌与呼气是否协调；不是强爆破或Beatbox技巧。
先用宽面积吸附和清楚弹响找位置，再用等长舌压建立力量，最后退出到轻柔静息位。
用四个接触位置练习双唇、舌尖、舌后部与连续音节切换；只作个人前后比较，不套用诊断阈值。
把嘴角、下颌、舌位和颈部控制带回真实说话，再完全停止刻意控制做一次自然复测。
看图 → 听示范 → 跟着做 → 检查 → 完成
- 先看插画，用手找到练习位置
- 起始姿势、手指方向与呼吸
- 力度、次数、频率与计时器
- 检查做对的感觉，避开常见错误
- 做不到时怎么简化，熟练后怎么进阶